Jesteś znawczynią diet. Odchudzałaś się już tysiące razy, ale z marnym skutkiem. Sukcesy jeśli bywały to krótkotrwałe. Z roku na rok stajesz się coraz większa, mimo, że – jak twierdzisz – jesz niewiele. Za ten stan rzeczy obwiniasz przemianę materii.
DIAGNOZA
Jeśli myślisz, że osoby szczupłe mają szybki metabolizm, a tęgie – wolny, jesteś w błędzie. Wnioski naukowców są jednoznaczne. Metabolizm, czyli sposób zamiany kalorii z pożywienia na energię, nie ma bezpośredniego wpływu na wagę. Wszystko zależy wyłącznie od bilansu energetycznego. Jeśli rozchód jest mniejszy niż przychód, gromadzisz kilogramy tkanki tłuszczowej.
POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO ZMIENIĆ STYL ŻYCIA
Poprawisz nie tylko metabolizm, ale również proporcje składu ciała: zbudujesz mięśnie, pozbędziesz się tłuszczu. Dzięki temu będziesz miała lepszą kondycję, ładniejszą figurę i więcej energii.
TWÓJ CEL
Jeść więcej kalorii, a nie tyć.
SPRAWDZONE METODY NA PRZYSPIESZENIE SPALANIA KALORII
ĆWICZENIA AEROBOWE Codziennie 30 minut! Aktywność fizyczna, taka jak bieganie, jazda na rolkach, szybkie chodzenie, jazda na rowerze przyspieszają tempo spalania kalorii. Niedawne badania wskazują, że ten stan utrzymuje się również przez jakiś czas po ustaniu wysiłku.
ĆWICZENIA NA SIŁOWNI Odpowiednie proporcje ciała (więcej mięśni, mniej tłuszczu) przyspieszają spalanie kalorii, bo mięśnie do swojego funkcjonowania potrzebują znacznie więcej energii (nawet w stanie spoczynku) niż tkanka tłuszczowa.
TRENING FUNKCJONALNY Wzmacnia mięśnie głębokie, zwykle całkowicie zaniedbane i w kiepskiej kondycji, dzięki czemu twoja masa mięśniowa zwiększa się jeszcze bardziej.
PICIE WODY I NOWE MENU Zdrowa dieta, dostarczająca przynajmniej 1500 kcal, w pięciu-sześciu małych posiłkach.
WARTO WIEDZIEĆ
Podczas 15-minutowego wbiegania po schodach spalasz ok. 220 kcal. Pompki spalają 77 kcal w ciągu 10 minut, za to godzinny bieg na bieżni – aż 550 kcal.
WOLNY METABOLIZM FUNDUJESZ SOBIE:
STOSUJĄC NISKOKALORYCZNE DIETY CUD Powodują one, że organizm gromadzi zapasy na czarną godzinę.
NIE RUSZAJĄC SIĘ Mniejsza masa mięśni i więcej tłuszczu mają wpływ na wyższy poziom hormonów, m.in. leptyny i insuliny, a one oddziałują na metabolizm, spowalniając go.
MAŁO ŚPIĄC Sen jest sprzymierzeńcem odchudzania. Wyniki badań przeprowadzonych w USA pokazują, że kobiety, które śpią tylko 5 godzin na dobę, są cięższe średnio o 2,5 kg od tych, które sypiają po 7 godzin.
PIJĄC DUŻO NAPOJÓW SŁODZONYCH I JEDZĄC SŁODYCZE Cukry proste rozregulowują metabolizm i zapasy tłuszczyku rosną błyskawicznie.
TWOJE PALIWO:
- Jedz przynajmniej 1500 kalorii dziennie. Jeżeli w jakikolwiek sposób ograniczysz spożycie kalorii poniżej 1000, twój organizm zwolni metabolizm, żeby zaoszczędzić cenną energię.
- Jedz co 3 godziny zapewniając stały dowóz energii, zmuszasz organizm do pracy. Śniadanie to priorytet. Wpływa na podwyższenie tempa metabolizmu po nocnym spowolnieniu.
- Zadbaj o białko w każdym posiłku. Wszystkie składniki pożywienia – białko, tłuszcz i węglowodany – mają wpływ na tempo metabolizmu, to właśnie trawienie białek wymaga jednak największej ilości energii.
- Ostre przyprawy to jest to! Chili, imbir, pieprz oraz konfitura z gorzkiej pomarańczy (ta ostatnia zawiera synefrynę, substancję wspomagającą metabolizm) są naturalnymi termogenikami, które przyspieszają zamianę tkanki tłuszczowej w energię.
Ostatnie komentarze